Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je najmanje sedam sati noćnog sna da bi se osećala odmorno i zdravo. Ali, istraživanja pokazuju da ženama, ipak, treba malo više nego muškarcima.
Ono što svi znamo jeste da je dobar san jedan od preduslova zdravlja i da je spavanje u kontinuitetu ono što je potrebno za zdrav san. A znamo svi (i nema potrebe posebno naglašavati) kome je san više isprekidan u toku noći.
Zašto ženama treba više sna nego muškarcima?
Postoji za to mnogo razloga. I nauka ih je tačno i precizno utvrdila. Žene imaju čak 40% više šanse da pate od nesanice. Takođe, čak dva puta je veća verovatnoća da ćete dobiti dijagnozu anksioznosti i depresije, ako ste žena. A to su dva stanja koja su tesno povezana s nesanicom. Takođe, sindrom nemirnih nogu koji ometa san dva puta je češći kod žena.
Drugi razlog zbog kog ženama treba više sna su i hormoni. Ciklusom spavanja i budnosti upravljaju hormoni. Hormoni utiču na to koliko se osoba oseća umorno, a žene proživljavaju hormonske promene svakog meseca i kroz život, što utiče na njihov cirkdijalni ritam i stvara veću potrebu za snom.
- Menstruacija: Čak jedna trećina žena tokom perioda menstruacije ima probleme sa grčevima, glavoboljom, nadutošću. Preko dana su često umorne i pospane.
- Trudnoća: Tokom trudnoće, žene ponekad razviju sindrom nemirnih nogu, stanje zbog kog je teže zaspati. U trudnoći postoje veće šanse i da se razvije depresija, zatvor, dijareja, koji ometaju zdrav san. Sve ovo može se produžiti i na period posle porođaja, a kada se hormoni vrate u normalu, beba o kojoj treba brinuti je tu i miran san možete da zaboravite.
I dok istraživanja nedvosmisleno pokazuju da ženama treba više sna nego muškarcima, statistike kažu da one i više spavaju – ali samo 11 minuta više.
Istraživači su, takođe, poredili količinu vremena koju muškarci i žene posvećuju plaćenom i neplaćenom radu, poslu i društvenim odgovornostima, brizi o porodici. Mnogo je verovatnije da će žena ujutru ranije ustati da se pobrine za poslove u kući.
Višestruke studije pokazale su i da žene upadnu u san brže od muškaraca. To može biti zbog jače potrebe za snom ali i zato što su u proseku umornije.
A bez obzira na pol, većina odraslih ne spava dovoljno. Otprilike jedna trećina spava manje od 7 sati tokom noći.
Ali najbolji pokazatelj toga da ste dovoljno spavali tokom noći je da li se osećate odmorno i sveže nakon što ste se probudili. Ako imate problema sa spavanjem, dobro bi bilo da pokušate da više vežbate, da uspostavite rutinu spavanja i buđenja, ograničite kofein i alkohol. Dobar i ujednačen san je važan. Iako na kratak rok to nije vidljivo, na duže staze uticaj kvaliteta sna na zdravlje je ogroman.