Просечној одраслој особи потребно је најмање седам сати ноћног сна да би се осећала одморно и здраво. Али, истраживања показују да женама, ипак, треба мало више него мушкарцима.
Оно што сви знамо јесте да је добар сан један од предуслова здравља и да је спавање у континуитету оно што је потребно за здрав сан. А знамо сви (и нема потребе посебно наглашавати) коме је сан више испрекидан у току ноћи.
Зашто женама треба више сна него мушкарцима?
Постоји за то много разлога. И наука их је тачно и прецизно утврдила. Жене имају чак 40% више шансе да пате од несанице. Такође, чак два пута је већа вероватноћа да ћете добити дијагнозу анксиозности и депресије, ако сте жена. А то су два стања која су тесно повезана с несаницом. Такође, синдром немирних ногу који омета сан два пута је чешћи код жена.
Други разлог због ког женама треба више сна су и хормони. Циклусом спавања и будности управљају хормони. Хормони утичу на то колико се особа осећа уморно, а жене проживљавају хормонске промене сваког месеца и кроз живот, што утиче на њихов циркдијални ритам и ствара већу потребу за сном.
- Менструација: Чак једна трећина жена током периода менструације има проблеме са грчевима, главобољом, надутошћу. Преко дана су често уморне и поспане.
- Трудноћа: Током трудноће, жене понекад развију синдром немирних ногу, стање због ког је теже заспати. У трудноћи постоје веће шансе и да се развије депресија, затвор, дијареја, који ометају здрав сан. Све ово може се продужити и на период после порођаја, а када се хормони врате у нормалу, беба о којој треба бринути је ту и миран сан можете да заборавите.
И док истраживања недвосмислено показују да женама треба више сна него мушкарцима, статистике кажу да оне и више спавају – али само 11 минута више.
Истраживачи су, такође, поредили количину времена коју мушкарци и жене посвећују плаћеном и неплаћеном раду, послу и друштвеним одговорностима, бризи о породици. Много је вероватније да ће жена ујутру раније устати да се побрине за послове у кући.
Вишеструке студије показале су и да жене упадну у сан брже од мушкараца. То може бити због јаче потребе за сном али и зато што су у просеку уморније.
А без обзира на пол, већина одраслих не спава довољно. Отприлике једна трећина спава мање од 7 сати током ноћи.
Али најбољи показатељ тога да сте довољно спавали током ноћи је да ли се осећате одморно и свеже након што сте се пробудили. Ако имате проблема са спавањем, добро би било да покушате да више вежбате, да успоставите рутину спавања и буђења, ограничите кофеин и алкохол. Добар и уједначен сан је важан. Иако на кратак рок то није видљиво, на дуже стазе утицај квалитета сна на здравље је огроман.