Недостатак одређених нутриjenata код деце тешко да се може приметити кроз било какве симптоме или промене. А деца данас, начином на који се хране, у већини случајева не добијају довољно хранљивих материја које су им неопходне за правилан развој, превенцију хроничних болести и здравље уопште.
Влакна и калијум су две веома важне ставке на том списку. Али ипак не на првом месту. Нутријент број 1 који недостаје деци у модерном друштву је витамин Д.
А како Д витамин утиче на дечје здравље?
Отприлике 50% деце узраста од једне до пет година и 70% деце узраста од 6 до 11 година има недостатак Д витамина.
Витамин Д је кључан за здравље костију и мишића. Без њега, наша тела не могу ефикасно да апсорбују калцијум.
Поред проблема с костима, дете које нема довољно овог витамина може имати проблеме с имуним системом и често се осећати уморно.
Како повећати ниво Д витамина код деце
Око тога колико би тачно овог витамина деца требало да унесу сваког дана још се дебатује. Али начелна препорука Америчког Института за здравље је 400 IU (интернационалних јединица) за новорођенчад и 600 IU за децу између једне и 13 година.
Многи верују да је излагање сунцу довољно да би се подмириле потребе за Д витамином, али то није тако.
Ево шта је још неопходно:
1. Храна
- Масна риба, попут лососа или сардине
- Говеђа џигерица, жуманца, сир
- Печурке
- Сок од поморанџе
- Јогурт
2. Суплементи
Мајчино млеко у себи не садржи Д витамин тако да дојене бебе морају узимати суплементе.
У зимским месецима они се препоручују и деци и одраслима, а требало би свакако пазити на дозе јер у великим количинама овај витамин може бити токсичан.