Институт за јавно здравље Србије „Др Милан Јовановић Батут“ објавио је препоруке за родитеље и ученике поводом почетка школске године, наглашавајући да повратак у школу треба искористити за постепено успостављање здравих свакодневних навика.
Постепено враћање рутине. Институт саветује да се неколико дана пре почетка наставе врати уобичајено време устајања и одласка на спавање, направи једноставан дневни распоред и одреди време за учење, игру, физичку активност и одмор. Код првака је, наводе, посебно важно да се радне навике граде постепено — кроз кратке и редовне активности и самостално обављање једноставних задатака, док старијим ученицима добра организација времена помаже да избегну гомилање обавеза.
Сан. Батут подсећа да је довољан и квалитетан сан кључан за пажњу, концентрацију, памћење и емоционално функционисање. Деци узраста 6–12 година потребно је 9–12 сати сна, а адолесцентима 13–18 година препоручује се 8–10 сати. Саветује се приближно исто време спавања и буђења, укључујући викенд, као и избегавање дуготрајног коришћења телефона и других екрана пред спавање.
Доручак и ужина. Институт наглашава да школски дан не треба почињати без доручка. Позивајући се на истраживање понашања у вези са здрављем школске деце из 2022. године, наводе да 67,7% ученика доручкује сваког дана током радне недеље, док 9,9% не доручкује ниједног дана. Доручак не мора бити обилан, али треба да буде разноврстан (нпр. овсена каша са јогуртом и воћем, или сендвич са сиром, јајетом и салатом). За ужину препоручују воће, кисело млеко и орашасте плодове, док слаткише, грицкалице и заслађене напитке саветују да се избегавају због вишка шећера и масноћа и штетног утицаја на зубе.
Кретање. Према препоруци Светске здравствене организације коју Батут наводи, деца и адолесценти узраста 5–17 година требало би дневно да имају најмање 60 минута умерене до интензивне физичке активности — што не мора бити организовани спорт, већ и шетња, вожња бицикла, разне игре. Истраживање из 2022. показало је да је свакодневно физички активно било 31,5% анкетиране школске деце, при чему су дечаци у свим узрастима активнији од девојчица.
Подршка у окружењу. Институт истиче да повратак у школу није само питање распореда и оцена, већ и осећаја припадности и подршке коју дете добија. Према истом истраживању, 67,3% дечака и 58,4% девојчица навело је велику подршку осталих ученика у одељењу.
Подсетник за родитеље (сажето из објаве):
- Помозите деци да успоставе ритам спавања, учења, одмора и слободног времена — постепено.
- Доручкујте заједно са децом, спакујте ужину и подсетите их да пију воду током дана.
- Будите подршка, а не додатни притисак — разговарајте о дану проведеном у школи.
- Подстичите самосталност (нарочито код првака — спремање свезака и прибора).
- Подстичите дружење са вршњацима и осећај прихваћености.
Институт закључује да почетак школске године треба посматрати не само као повратак обавезама, већ и као прилику за нове почетке и стварање подстицајног школског окружења.