Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ objavio je preporuke za roditelje i učenike povodom početka školske godine, naglašavajući da povratak u školu treba iskoristiti za postepeno uspostavljanje zdravih svakodnevnih navika.
Postepeno vraćanje rutine. Institut savetuje da se nekoliko dana pre početka nastave vrati uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje, napravi jednostavan dnevni raspored i odredi vreme za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor. Kod prvaka je, navode, posebno važno da se radne navike grade postepeno — kroz kratke i redovne aktivnosti i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka, dok starijim učenicima dobra organizacija vremena pomaže da izbegnu gomilanje obaveza.
San. Batut podseća da je dovoljan i kvalitetan san ključan za pažnju, koncentraciju, pamćenje i emocionalno funkcionisanje. Deci uzrasta 6–12 godina potrebno je 9–12 sati sna, a adolescentima 13–18 godina preporučuje se 8–10 sati. Savetuje se približno isto vreme spavanja i buđenja, uključujući vikend, kao i izbegavanje dugotrajnog korišćenja telefona i drugih ekrana pred spavanje.
Doručak i užina. Institut naglašava da školski dan ne treba počinjati bez doručka. Pozivajući se na istraživanje ponašanja u vezi sa zdravljem školske dece iz 2022. godine, navode da 67,7% učenika doručkuje svakog dana tokom radne nedelje, dok 9,9% ne doručkuje nijednog dana. Doručak ne mora biti obilan, ali treba da bude raznovrstan (npr. ovsena kaša sa jogurtom i voćem, ili sendvič sa sirom, jajetom i salatom). Za užinu preporučuju voće, kiselo mleko i orašaste plodove, dok slatkiše, grickalice i zaslađene napitke savetuju da se izbegavaju zbog viška šećera i masnoća i štetnog uticaja na zube.
Kretanje. Prema preporuci Svetske zdravstvene organizacije koju Batut navodi, deca i adolescenti uzrasta 5–17 godina trebalo bi dnevno da imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti — što ne mora biti organizovani sport, već i šetnja, vožnja bicikla, razne igre. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da je svakodnevno fizički aktivno bilo 31,5% anketirane školske dece, pri čemu su dečaci u svim uzrastima aktivniji od devojčica.
Podrška u okruženju. Institut ističe da povratak u školu nije samo pitanje rasporeda i ocena, već i osećaja pripadnosti i podrške koju dete dobija. Prema istom istraživanju, 67,3% dečaka i 58,4% devojčica navelo je veliku podršku ostalih učenika u odeljenju.
Podsetnik za roditelje (sažeto iz objave):
- Pomozite deci da uspostave ritam spavanja, učenja, odmora i slobodnog vremena — postepeno.
- Doručkujte zajedno sa decom, spakujte užinu i podsetite ih da piju vodu tokom dana.
- Budite podrška, a ne dodatni pritisak — razgovarajte o danu provedenom u školi.
- Podstičite samostalnost (naročito kod prvaka — spremanje svezaka i pribora).
- Podstičite druženje sa vršnjacima i osećaj prihvaćenosti.
Institut zaključuje da početak školske godine treba posmatrati ne samo kao povratak obavezama, već i kao priliku za nove početke i stvaranje podsticajnog školskog okruženja.