Nedostatak određenih nutrijenata kod dece teško da se može primetiti kroz bilo kakve simptome ili promene. A deca danas, načinom na koji se hrane, u većini slučajeva ne dobijaju dovoljno hranljivih materija koje su im neophodne za pravilan razvoj, prevenciju hroničnih bolesti i zdravlje uopšte.
Vlakna i kalijum su dve veoma važne stavke na tom spisku. Ali ipak ne na prvom mestu. Nutrijent broj 1 koji nedostaje deci u modernom društvu je vitamin D.
A kako D vitamin utiče na dečje zdravlje?
Otprilike 50% dece uzrasta od jedne do pet godina i 70% dece uzrasta od 6 do 11 godina ima nedostatak D vitamina.
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju i mišića. Bez njega, naša tela ne mogu efikasno da apsorbuju kalcijum.
Pored problema s kostima, dete koje nema dovoljno ovog vitamina može imati probleme s imunim sistemom i često se osećati umorno.
Kako povećati nivo D vitamina kod dece
Oko toga koliko bi tačno ovog vitamina deca trebalo da unesu svakog dana još se debatuje. Ali načelna preporuka Američkog Instituta za zdravlje je 400 IU (internacionalnih jedinica) za novorođenčad i 600 IU za decu između jedne i 13 godina.
Mnogi veruju da je izlaganje suncu dovoljno da bi se podmirile potrebe za D vitaminom, ali to nije tako.
Evo šta je još neophodno:
1. Hrana
- Masna riba, poput lososa ili sardine
- Goveđa džigerica, žumanca, sir
- Pečurke
- Sok od pomorandže
- Jogurt
2. Suplementi
Majčino mleko u sebi ne sadrži D vitamin tako da dojene bebe moraju uzimati suplemente.
U zimskim mesecima oni se preporučuju i deci i odraslima, a trebalo bi svakako paziti na doze jer u velikim količinama ovaj vitamin može biti toksičan.